心理源由 心理原因 指心理上某些因素影響睡眠,例如壓力過大(工作、學業、家庭等造成過度焦慮憂慮)、情緒問題(情感困擾、心情低落、抑鬱等令情緒低落不穩定)、思想紊亂(過度思考、難以放下、強迫性思維等思緒混亂無法平靜)。 環境源由 環境源由 指外部環境某些因素影響睡眠,例如光線問題(過亮或過暗影響睡眠質量節奏)、溫度不適(過高或過低影響身體舒適度或新陳代謝)、噪音幹擾(過大或過小噪音影響入睡)。 失眠的治療方法 失眠的治療方法 失眠的治療方式可分為非藥物療法和藥物療法。兩者應根據個人情況及醫師建議,適度選擇與結合運用。 非藥物治療方法 非藥物治療方法指的是透過改變生活方式或採用一些自然的方式來改善睡眠。例如： 改善睡眠習慣 改善睡眠習慣 改善睡眠習慣是治療失眠的基礎和重要的一步。具體可以做到以下幾點： 定時睡覺：盡量每天在固定的時間上床睡覺和起床，以建立一個穩定的生理時鐘。 避免午睡：如果白天有睡眠不足，可以適當地小睡一會兒，但不要超過30分鐘，也不要在下午或晚上小睡，以免影響夜間的睡眠品質。 避免刺激：在睡前至少一個小時，不要飲用含咖啡因或酒精的飲料，不要吸煙，不要吃過於辛辣或油膩的食物，不要做過於劇烈或刺激性的運動，不要看過於刺激或令人興奮的電視節目或書籍等。 創造舒適的睡眠環境：盡量保持睡眠環境安靜，黑暗和涼爽，可以使用窗簾，耳塞，風扇等工具來幫助隔絕噪音和光線，也可以使用舒適的床鋪，枕頭，被子等來提高身體的舒適度。

安眠藥

使蒂諾斯

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